O que comer no verão para deixar o cabelo crescer
Com a chegada do verão, muitas pessoas começam a prestar atenção em como promover o crescimento dos cabelos por meio da alimentação. As altas temperaturas e os raios ultravioleta do verão podem causar danos aos cabelos, por isso é especialmente importante escolher os alimentos certos para nutrir os cabelos. A seguir, um resumo dos temas mais comentados da Internet nos últimos 10 dias sobre “O que comer no verão para deixar o cabelo crescer”, combinando os conselhos de especialistas em nutrição e a experiência prática dos internautas.
1. Nutrientes essenciais que promovem o crescimento do cabelo
O crescimento saudável do cabelo é inseparável do suporte de uma variedade de nutrientes. A seguir estão vários nutrientes essenciais recomendados para o verão e suas funções:
| Nutrientes | efeito | Comida recomendada |
|---|---|---|
| proteína | Principal componente do cabelo, cuja falta pode causar cabelos quebradiços e quebradiços | Ovos, peixe, feijão, carne magra |
| Vitamina A | Promova a saúde do couro cabeludo e evite que os folículos capilares sequem | Cenoura, espinafre, pimentão |
| Vitamina E | Antioxidante, melhora a circulação sanguínea do couro cabeludo | Nozes, abacates, azeite |
| zinco | Prevenir a queda de cabelo e promover a reparação do cabelo | Ostras, sementes de abóbora, grãos integrais |
| Ácidos graxos ômega-3 | Nutre o couro cabeludo e reduz o ressecamento do cabelo | salmão, sementes de linhaça, nozes |
2. Lista de alimentos recomendados para cabelos longos no verão
Combinando ingredientes sazonais do verão e necessidades nutricionais, os seguintes alimentos são particularmente adequados para consumo no verão para promover o crescimento do cabelo:
| categoria de alimentos | Alimentos recomendados no verão | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| Frutas | melancia, mirtilo, cereja | Rico em vitamina C e antioxidantes, pode ser consumido diretamente ou em suco |
| Vegetais | Pepino, tomate, melão amargo | Sirva frio ou frito para reter mais nutrientes |
| proteína | Peito de frango, camarão, tofu | Baixo teor de gordura e alto teor de proteína, adequado para dieta leve de verão |
| Cereais | Quinoa, aveia, arroz integral | Rico em vitaminas B, pode acompanhar salada ou mingau |
3. Receitas recomendadas para cabelos longos no verão
Aqui estão algumas receitas nutritivas e fáceis de fazer para cabelos longos, adequadas para o verão:
| Nome da receita | Ingredientes | Método de preparação |
|---|---|---|
| Milkshake de gergelim preto e nozes | Sementes de gergelim preto, nozes, leite, mel | Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata, depois leve à geladeira antes de beber |
| salada de salmão | Salmão, espinafre, abacate, suco de limão | Frite o salmão, corte em pedaços e misture bem com outros ingredientes |
| Mingau de cevada de feijão mungo | Feijão mungo, cevada, açúcar cristal | Cozinhe o feijão mungo e a cevada até ficarem macios, adicione açúcar cristal a gosto |
4. Dicas de cuidados com os cabelos no verão
Além da dieta alimentar, você também deve prestar atenção aos seguintes pontos ao cuidar dos cabelos no verão:
1.Evite a exposição ao sol: Os raios ultravioleta podem danificar o cabelo, por isso use chapéu ou protetor solar quando sair.
2.Lave o cabelo com frequência: Você transpira muito no verão. Recomenda-se lavar o cabelo a cada 2-3 dias para manter o couro cabeludo limpo.
3.Reduzir o tingimento permanente: Em clima quente, permanente e tingimento agravarão os danos ao cabelo, então tente escolher cuidados naturais.
4.beba mais água: É fácil ficar desidratado no verão. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias para ajudar o cabelo a reter a umidade.
5. Resumo
O verão é um período crítico para o crescimento do cabelo. Dieta e cuidados adequados podem efetivamente melhorar a qualidade do cabelo e promover o crescimento. Coma mais alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais e combine-os com hábitos saudáveis de cuidados com os cabelos para mantê-los brilhantes no verão!
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