Que tipo de carne é adequada para comer durante a perda de peso?
Durante a perda de peso, escolher a carne certa é fundamental para controlar a ingestão calórica, repor proteínas e manter a massa muscular. Entre os tópicos quentes sobre perda de peso recentemente, como escolher a carne de forma científica tornou-se o foco. A seguir está um resumo das discussões populares nos últimos 10 dias, combinado com conselhos nutricionais, para fornecer um guia sobre carnes adequadas para consumo durante a perda de peso.
1. Princípios para escolher carne durante a perda de peso
1.baixo teor de gordura alto teor de proteína: Prefira carnes com baixo teor de gordura, mas ricas em proteínas.
2.método de cozimento: Evite fritar, grelhar e ferver, recomenda-se cozinhar no vapor ou grelhar.
3.Ingestão moderada: A ingestão diária de carne deve ser controlada entre 100-150 gramas.
2. Lista de carnes recomendadas durante a perda de peso
| Nome da carne | Calorias por 100 gramas (kcal) | Conteúdo de proteína (g) | Teor de gordura (g) | Razões para recomendação |
|---|---|---|---|---|
| peito de frango | 165 | 31 | 3.6 | Rico em proteínas, baixo teor de gordura e econômico |
| carne magra | 250 | 26 | 15 | Rico em ferro e zinco, bom para construir músculos |
| Peixe (bacalhau) | 82 | 18 | 0,7 | Baixo em calorias e rico em ômega-3 |
| carne de camarão | 99 | 24 | 0,2 | Quase sem gordura, rico em proteínas |
| carne de peru | 135 | 29 | 1.7 | Muito rico em proteínas |
3. Tópicos recentemente populares sobre carne para perda de peso
1.Maneiras criativas de comer peito de frango: Toda a Internet está discutindo acaloradamente como deixar o peito de frango mais delicioso. Recomenda-se experimentar receitas com baixo teor de gordura, como salada de peito de frango e almôndegas de peito de frango.
2.Carne vegetal versus carne animal: Em relação à discussão sobre a escolha de carne vegetal durante a perda de peso, os especialistas em nutrição recomendam focar na proteína animal natural.
3.Dieta de peixe: A popular "dieta de peixe" do Japão atraiu a atenção, enfatizando a ingestão de peixes de águas profundas pelo menos três vezes por semana.
4. Coisas a serem observadas ao comer carne durante a perda de peso
1. Evite carnes processadas como salsichas e bacon porque são ricas em sal e gordura.
2. Coma com vegetais para promover a digestão e a absorção de nutrientes.
3. Procure escolher carnes brancas (peixe, frango) para o jantar e reduza a ingestão de carnes vermelhas.
4. Preste atenção ao frescor da carne e evite consumir proteínas estragadas.
5. Receitas de carne recomendadas para perder peso
| Nome da receita | ingredientes principais | Calorias (por porção) | método de cozimento |
|---|---|---|---|
| Bacalhau no vapor com limão | Bacalhau, limão, gengibre | 180kcal | Cozinhe no vapor por 15 minutos |
| Peitos de Frango Grelhados com Ervas | peito de frango, alecrim | 200kcal | Forno a 200 graus por 20 minutos |
| Rolinhos de Carne e Vegetais | Carne magra, alface | 250kcal | Wraps de carne cozida com alface |
6. Aconselhamento de especialistas
1. Não há necessidade de abandonar completamente a carne durante a perda de peso. A ingestão moderada de carne de alta qualidade ajudará a melhorar o metabolismo.
2. Recomenda-se alocar carnes no almoço e no jantar, e no café da manhã focar em proteínas e frutas e vegetais.
3. Suplementar uma quantidade adequada de proteína 30 minutos após o exercício ajudará na reparação muscular.
Resumo: Escolher a carne certa durante a perda de peso não só não afetará o efeito da perda de peso, mas também poderá fornecer o suporte nutricional necessário. Lembre-se de escolher carnes com baixo teor de gordura e ricas em proteínas, controlar a ingestão e usar métodos científicos de culinária para tornar sua dieta durante a perda de peso saudável e deliciosa.
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