O que os homens devem comer depois do treino? A combinação científica ajuda você a se recuperar rapidamente
A suplementação nutricional após o condicionamento físico é um elo fundamental na reparação muscular e na recuperação de energia. Uma dieta razoável pode não apenas acelerar a recuperação física, mas também melhorar os resultados do treinamento. A seguir estão tópicos de condicionamento físico e dieta e sugestões científicas que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias para ajudar os homens a complementar sua nutrição de forma eficiente.
1. Princípios básicos da dieta pós-treino
1.Suplemento de proteína na hora certa: Promove a síntese muscular, recomendado para ser tomado 30 minutos após o treino. 2.Carboidratos moderados: Reabasteça as reservas de glicogênio e evite a fadiga. 3.Umidade e eletrólitos: Prevenir a desidratação e manter a função corporal. 4.Evite alimentos ricos em gordura: A gordura atrasará a digestão e afetará a eficiência da absorção de nutrientes.
2. Recomendações para combinações populares de dietas fitness
| tipo de comida | Comida recomendada | função |
|---|---|---|
| proteína | Peito de frango, ovos, proteína em pó, salmão | Reparar tecido muscular |
| carboidratos | Aveia, batata doce, arroz integral, banana | Reabasteça energia rapidamente |
| gorduras saudáveis | Abacate, nozes, azeite | Apoia a síntese hormonal |
| frutas e legumes | espinafre, brócolis, mirtilos | Antioxidante, reduz a inflamação |
3. Planos dietéticos específicos para cada cena
1.Ganhadores musculares: Alto teor de proteínas + quantidade moderada de carboidratos, como “peito de frango + arroz integral + brócolis”. 2.Multidão de perda de gordura: Baixo teor de gordura, alto teor de proteína + baixo teor de carboidratos, como “camarão + quinoa + vegetais de folhas verdes”. 3.após treino de alta intensidade: Whey protein + banana de rápida absorção para repor energia rapidamente.
4. Mal-entendidos sobre condicionamento físico e dieta que são muito discutidos na Internet
| Mal-entendido | explicação científica |
|---|---|
| Não coma carboidratos depois do treino | Os carboidratos são a chave para restaurar o glicogênio, por isso é recomendado escolher alimentos com baixo IG. |
| Apenas comer proteína em pó é suficiente | Os micronutrientes encontrados em alimentos integrais são insubstituíveis. |
| Deve beber bebidas esportivas | Basta beber água após o treino normal, a menos que você faça exercícios por muito tempo com alta intensidade. |
5. 3 receitas populares de refeições fitness
1.Versão para construção muscular: 200g de peito de frango grelhado + 1 tigela de arroz integral + 1 xícara de brócolis + 5 amêndoas. 2.Versão portátil: Shake de proteína em pó + pão integral + 1 banana. 3.Versão vegetariana: Quinoa salteada com tofu + salada mista de legumes + abacate.
Resumo: A dieta pós-treino precisa ser ajustada de forma flexível de acordo com os objetivos pessoais e a intensidade do treino. Somente combinando cientificamente proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis e evitando mal-entendidos comuns você poderá maximizar o efeito do treinamento. É mais importante insistir em “comer bem” do que em “comer mais”!
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